HAMBRE EMOCIONAL:

Autora: Marta Bishopp

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Lo 1º es definir los dos tipos de hambre: la FÍSICA se 'sitúa' en el estómago y aparece de forma gradual después de horas sin comer. Tras la ingesta desaparece y hay sensación de plenitud y satisfacción. No genera sentimientos negativos. El hambre EMOCIONAL se sitúa en la cabeza, y surge en cualquier momento. Existe preferencia por grasas y dulceLa sensación de hambre persiste y aparecen sentimientos de culpa.

Según varios estudios existen factores de riesgo, como el sexo (), obesidad, preocupación por la autoimagen, síntomas depresivos, estrés, dietas restrictivas y alteraciones del sueño.

🧁Se ingieren alimentos en respuesta a emociones negativas, y aunque no se sabe causa exacta, ha sido relacionado con factores:

- GENÉTICOS🧬: genes como el del receptor de melanocortina, hormona que interviene en la reducción del apetito.

- ORGÁNICOS🧠: alimentos ricos en grasas/azúcar activan sistemas de recompensa similares a las drogas (opioides encógenos y serotonina) dando lugar a una sensación de bienestar. Incluso se puede generar tolerancia

En mujeres, las oscilaciones durante el ciclo menstrual de estrógenos, progesterona y leptina (que regula el apetito) tb influyen.

- SOCIALES: por un mal aprendizaje del modo de afrontar y gestionar las emociones.

¿Cómo se trata este problema?

🏼‍♂Actividad física (reduce estrés, mejora la imagen corporal, regula el sueño, motiva para querer comer bien).

🥝Alimentación intuitiva (en respuesta a señales fisiológicas de hambre y saciedad).

🧘🏼‍♀Mindfulness (para reducir la angustia).

🏼‍⚕Terapia cognitivo-conductual (ayuda a entender los sentimientos y cómo afectan al comportamiento).

️ Cronoterapia (exposición regular al sol, patrones de sueño y alimentación, melatonina).

Por tanto, este es un trastorno cuyo abordaje pasa por ACEPTARLO y ACTUAR activamente (con ayuda profesional si es necesario) mediante un EQUILIBRIO entre hábitos alimentarios, deporte, sueño, manejo del estrés y gestión de las emociones.

NO es algo con lo que haya que convivir, ni es normal si se lleva una alimentación y un estilo de vida SANOS. A veces hay que priorizar el bienestar interno para mejorar el externo🏽.